ćwiczenia plecy

Witam, mozna powiedziec ze zaczynam swa przygode z silownia, chcialbym zaczac systematycznie cwiczyc. rozpisalem tu maly plan, na fbw, a moze split bylby lepszy? prosze o oceny i zmiany. ---------------- wersja A. NOGI 1. przysiad ze sztanga na barkach GRZBIET 2. podciaganie konca sztangi w opadzie KLATKA 3. wyciskanie w lezeniu BARKI 4. [...]

Co do tego dnia z plecami bicepsem i tricepsem mozesz sobie podzielic na 2 trening najpierw plecy a potem biceps i triceps. Cwiczenia na biceps i triceps mozesz mieszac, jednak da Ci to tyle ze bardziej napompujesz miesnie, co do efektow treningu to wedlug mnie najpierw lepiej cwiczenia na biceps pozniej na triceps.

[...] na ławce poziomej 4s 2x7kg 4 barki -Wyciskanie sztangielków stojąc 4s 2x7kg 5 triceps -Francuskie wyciskanie sztangielka 3s 12kg 6 biceps -Uginanie ramion ze szsztanielkami stojąc 3s 12 kg Średnie zmęczenie po treningu, ćwiczenia wykonywałem po 15 powtórzeń i bardzo dokładnie. Posiłek po treningu : twaróg półtłusty 125 g kefil 400g

Wyciąg to nie to samo co drążek więc nie ma porównania. Ćwiczeń więcej na klatę nie potrzeba wystarczy może bardziej się skupić na technice, a równowaga między ilością ćwiczeń na klatkę i plecy powinna być zachowana (3 ćwiczenia to już sporo będzie). Może warto iść w drugą stronę i ograniczyć liczbę ćwiczeń.

[...] I. Kolejność ćwiczeń a dokładniej jej brak, często zadaża mi się zmniejszanie ciężaru lub nie kończenie danej partii mięśni w zależności w jakiej kolejności wykonuje ćwiczenia, mój plan treningowy jest nastepujący: Poniedziałęk - Nogi + Przdramie: 4x 7pow 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.Przysiady wykroczne 3.Martwy ciąg na prostych [...]

Ehhh Plecy sie rozwaliły a Ty się pchasz na inne ćwiczenia - organizm najwidoczniej mówi Ci "nie" więc nie ma po co na siłę się pchać wg mnie Ale to moje skromne zdanie. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-04-27 22:23:18

Niestety nie stac mnie czasowo na 5 dni w tygodniu siłki. Może da sie jakos rozłożyc to w ten sposób : 1.Poniedziałek - klatka, biceps 2.Wtorek - Plecy , triceps + brzuch 3.Środa - wolne 4.Czwartek - Barki , kaptury, kark + brzuch 5.Piątek - Nogi + brzuch Coś w tym stylu,można to jakos udoskonalic, zmodernizowac. No i jakie dokładnie cwiczenia i [...]

Sluchaj, 5 do 7 cwiczen po 5 serii po 10 powtorzen na kazda partie to nie jest dobry sposob na trening, chyba, ze sie czyms wspomagasz specjalnym, wtedy przyznam nie mam pojecia. Twoj trening trwa pewnie z dwie godziny (np. klatka + tric), powinines poszukac treningu o wysokiej intensywnosci. Przez wieksza intensywnosc rozumiem zrobienie wiekszej [...]

Plan bardzo mocno przesadzony i do niczego :) jak nie masz duzego doswiadczenia to bierz sie za fbw, a jesli split to podstawa: klatka-tric plecy-bic nogi-barki na duze partie, 3 cwiczenia po 4 serie, na male 3 cwiczenia po 3 serie. 3 razy w tyg, co drugi dzien. Zmieniony przez - piotrekk7 w dniu 2009-04-28 19:00:19

Zbyt dużo :P serii:p i ogólnie kaszana ^^ po kiego ci 2 ćwiczenia na plecy??? i na nogi???. Proponuję klatę dać na sam początek, bo w środku po plecach i nogach będzie problem cisnąć na ławeczce wiem po sobie (nie będzie mocy). Klata: Płaska 3s Plecy: mc klasyczne! 3s Nogi: Przysiady 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku lub od czoła. 3s i [...]

Witam Ćwicze od 1,5 roku (FBW) I chciałem zmienic trening na split. Trening wyglada tak: A: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 8:8:6 Wyciskanie sztangi na skosie 8:6:6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12:10:10 Uginanie ramion ze sztanga 12:10:8 B: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 12:12:10 Wysoki "step" ze sztangą [...]

Derneth "więc ile powtórzeń wynosi np."Wyciskanie hantli na skosie 3s"?" - wynosi tyle ile sobie ustalisz poczatkujacym doradza sie wykonywanie cwiczen w ilosci powtorzen w serii 12-15 (wieksza ilosc - aby trenowac technike wykonywania i nie rzucac sie na duze ciezary, powoli przyzwyczaic organizm do wysilku) nie potrzebny Ci [...]

Tutaj też uderze, może do kogos to trafi... Przed Armageddonem było tak : Pon - klatka + biceps Wt - Plecy + triceps Śr - wolne Czw - barki + kaptury + kark Pt - miały byc nogi i brzuch ale unikałem tego dnia jak ognia więc częśto kończyło się na 3 dniach treningu :/ Chciałbym aby teraz było tak : Pon - klatka + biceps + jakieś mięśnie nóg Wt - [...]

Witam ;d Chcialbym sobie kupic lawke i wyciag do domowej silowni poniewaz ta lawka co mam nie spelnia juz niestety moich wymagan ;d co sadzicie o tym http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/56 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/111 zalezy mi bardzo na modlitewniku mysle ze do wakacji powinienem miec ok 400 zl na sprzet. CZy ten [...]

Witam ćwicze obecnie tym planem czy jest dobry czy ewentualnie cos dodac ? 1. Przysiady 3s - nogi 2. Rumuński MC 3s - plecy, nogi 3. Wiosłowanie 3s - plecy, barki 4. Wyciskanie leżąc 3s - klatka, barki, tic 5. Wyciskanie stojąc 3s - barki, tic 6. Uginanie ramion na stojąco gryfem łamanym bic Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 17 Waga: 65 [...]

siema. w poniedzialek mialem zrobic d4 a zrobilem brzuch, o 24 zadzwonil do mnie kumpel zebym zagral w lidze halowej bo brakowalo im jednego do skladu i poszedlem, po tym graniu mam dalej zakwasy na czworoglowych i nie moglem zrobic nog we wtorek, dzisiaj dalej mam w chuy zakwasy, ale nie moge juz dluzej czekac dlatego postanowilem, ze omine ten [...]

przymierzam sie do splitu z priorytetem na bik i trik , znalazlem taki rozklad : I.poniedzialek- klatka-12 seri triceps - 7 seri bik-7seri II.sroda- nogi-13 seri barki-11 seri III.piatek- plecy-13 seri trik-7 seri bik-7 seri Cwiczenia i powtorzenia dobiore sobie sam , ale czy samo zalozenie z rozkladem partii i liczbą serii jest dobre??

[...] trening 2 godzinny, trening jednogodzinny, większą liczbę powtórzeń, mniejszą liczbę(średnia też i tak samo z ciężarami. Wykonywałem wręcz pedantycznei technicznie ćwiczenia/ olewałem technikę. Ostatni plan , split, z odrobinę większą liczbą serii niż zwykle z progresją we wszystkich ćwicz + w niektórych ćwicz. powtórzenia wymuszone w [...]

[...] stopniu włączasz do pracy również przedramiona. Z tego właśnie względu trening raz w tyg.w zupełności wystarczy aby konkretnie przepracować tą partie. Polecam wykonywać ćwiczenia na przedramiona na koniec treningu, więc tak jak sam zaproponowałeś, spokojnie możesz je ćwiczyć w soboty zaraz po treningu barków. Bezelu myślę że Tomek [...]

[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") 4s. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s. Piątek: Barki+Karpury+Nogi wyciskanie sztangi zza karku 4s. wyciskanie hantli siedząc 4s. unoszenie hantli wzdłuż tłowia 4s. sztrygsy 4s. Przysiady ze sztangą na barkach 4s. Wspięcia na palce w staniu 4s. powiedźcie ile powtórzeń do jakiego ćwiczenia ???.Pozdrawiam